春ですね♪KFBB☆ガ―ルズ始動しますよ♪

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KFBB☆ガ―ルズの皆さま♪日々、ダイエットへ励んでいる皆さま♪

ようやく春ですね~♪(・・・って、私の住んでいる地域はまだまだ寒い日もありますが 涙)


さて♪私、夏生は先日、昨年秋より通っておりましたサロンの全コ―スが終了致しました。


・・・結果は・・・

体重は昨年1月にダイエットスタートさせた時より最低時で-13㎏、体脂肪は最低時で16.5%、最後の数週間で常に20%以下をキ―プ出来るようになり、筋肉量が30才台になりました‼️


体重も減りましたが、各パ―ツのサイズもダウンしまして、身長から割り出した黄金比(ゴ―ルデンプロポ―ション)を計測して貰ったところ、身長・体重・バスト・ウエスト・ヒップ・太もものサイズの内、ウエスト以外が全て黄金比の六角形の内側になってました‼️ウエストはなかなか内側になる程細い人はいないそうです(涙)


で~も‼️バストとヒップが内側になっちゃったのはショックですね~(汗)オト兄が大好きだった豊満バストとヒップがすっかり無くなってしまいました(涙)


オト兄からも『すっかりスリムになって‼️益々❗綺麗で素敵になったけど、お胸とお尻が小さくなっちゃったのは悲しいな 泣』って言われます(涙)


これからは、今の体型をキ―プする為と、減りすぎたバストとヒップを取り戻すべく❗補正下着を新調致しました♪夜もナイトブラを着けて寝ています♪


あと、サロンの方はコ―スは終了しましたが、単品メニューで月イチ~2回くらい通えたらなぁ~って思ってます。体重は減らなくても良いけど(減れば一番ですが 笑)二の腕とふくらはぎはもう少し絞りたいし・・・理想は果てしないです‼️


さて♪サロン終了後、早速飲み会があったので、その日は食事もお酒も思い切り楽しみました‼️そして、その週は試しに、朝・昼・夜と、好きな物を好きなように食べてみました。


・・・当然ですが、体重は見事に増えましたね(笑)しかも2㎏も‼️


・・・で❗ヤバいっ‼️ってなって、慌てて元に戻しました(笑)


やはり当たり前ですが、いきなり戻すのはダメですね。あんなにずっと食事制限してたのに、お正月もそうでしたが食べ始めれば普通にいくらでも食べれちゃうんですよね。しかも食べるとどんどん食べたくなる。食べたくて仕方無くなる。これできっと今まではリバウンドしてきたんですよね~


主にお菓子の白砂糖とパンやパスタ、クッキーの小麦粉は何か中毒性がありますよね。1度食べ出すともっと食べたい‼️って欲求が止まらなくなります。私の場合は食べ過ぎると白砂糖は浮腫み、小麦粉は消化も悪いから胃に負担も掛かるので、便秘に直結してしまいます(涙)なので、食べるなら朝か昼・・・夜はなるべく避けてますね。


今後は、そ~だなぁ・・・パパさんが新サイトで『ダイエット企画』を立ち上げて下さるまでは(笑)こちらでなるべく現状維持・・・増えても1㎏まで・・・の-12㎏~13㎏を常に保てるように、増えても直ぐに取り戻せるように頑張りたいと思います。


また日々の取り組みを書いていきますから、皆さまも新しい情報等・・・ダイエットや美容と健康に関することを何でも自由に書き込んで下さいね♪


それでは‼️真の『KFBB☆(キラッ・フワッ・美・ボディ)』を目指して‼️顔晴っていきますよ~♪

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夏生

夏生

これまでの波瀾万丈な人生、W丸12年を迎えた彼との歴史を、皆さまからお寄せいただいたご相談へ、カ―ドリ―ディングやカラ―セラピ―を通して振り返り、心を込めてお伝えさせていただきます♪
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コメント

  1. はっじ はっじ より:

    夏生さん KFBB☆ガールズの皆さん
    ここでは ご無沙汰してます

    いやぁ 夏生さん♡ 
    −13キロぉ 体脂肪20%以内 
    めちゃくちゃ素敵すぎます
    頑張ってましたもんね
    やっぱり こうしたいって意志が強くないとなかなかできるもんじゃないですよ
    そして まだまだ上を目指す夏生さんには脱帽ものです
    私も頑張らないとなぁって思えます

    そろそろ春っぽくなってきたので 私もようやくやる気がでてきました
    二の腕は毎日お風呂で細くする運動とやリンパマッサージしてるんだけど もう少し痩せたいからさらに運動増やして さぼってたウェストも 今月からまた運動始めました
    とはいえ 去年苦しくてギリはけてたスカート すんなり入ってランチにいっても全然大丈夫でした
    白米茶碗1/3も定着してるからか 体重も現状維持できてます
    ガッツリではなく 歩くときは大又でとか 階段はお尻を意識してとか できることをコツコツとで だいぶん代謝もよくなってきています

    でも 夏生さんのいうように
    できたら グルテンフリーしないとなぁって思ってます
    とはいえ パンもパスタもラーメンもケーキも大好きすぎて 全部は無理だけど
    してる友達は すっかり体調良くなってるって言うし 極力減らしていこうかと思ってます

    そして 夏生さんの補正下着の効果気になるので(笑) また教えて下さいね

    • 夏生 夏生 より:

      はっじさん♪ダイエットではお久しぶり(笑)

      -13㎏は、最後の追い込みで極限までトレーニングしながら体内の水分を絞り込んだ時の数値でね、水分だから2、3日で直ぐに戻りました(笑)今は-12㎏~11㎏が平均ですよ。

      糖質制限やグルテンフリ―も、意識はしてるけど、大量減量はもうこれからは必要ないので(出来ればあと-2㎏ 笑)、あくまでも維持する為に頭の片隅に意識だけしながら、楽しむときは楽しむ♪のスタンスでいようと思ってます♪だって、チョコもクッキーもパンもケ―キも全部美味しいもんね♪

      はっじさんも日々のコツコツ素敵だね♪常に意識して動くのが大事だよね~

      私もこの前、サロンのパーティーがあって、20年前に買ったス―ツを着ていきました‼️高かったから今まで大切に保管してたんだけど、当時でもキツキツで着てたのが、今はすっかりジャケットもスカートもユルユルで⁉️感動だったな~

      実は痩せてからまだ服を新調してないんだよね~着られるようになったのが増えちゃったから(笑)でも今まではユッタリのデザインが多かったので、新しいのは身体のラインが出るタイプに挑戦していきたいと思いますよ♪

      下着のことや食事のこと、沢山ご報告したいので、また少しずつ書いていきますね♪

  2. るり るり より:

    夏生さん、KFBBガールズの皆さん、こんにちは!!

    春になってきましたね~(*´∀`*)河原の菜の花、いろんなところに梅の花を見かけて、春を感じます。
    我が家の庭には、香り椿が繊細な姿で愛らしい花が満開で、私の心を癒してくれてます。

    それにしても、夏生さん、スゴすぎる~(o゚Д゚ノ)ノ
    -13キロにその体脂肪、私は逆立ちしても!!到達できません!

    ちなみに私の最高は-6キロ、体脂肪はどんなに減っても20%台でしたよ~。

    そして、長いこと-5.5キロキープしてたのに、今、-4キロですよ!
    小デブに戻ろうと体が頑張り出してます((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

    私、脂肪燃焼スープもやめて、食事がちょっとゆるんじゃったんですよね(´-ω-`)
    パン、ケーキ、やっぱり美味しい~。
    ちょっと量を取りすぎました。ちゃんと調整しないと、ダメですね。
    今週からまたスープ再開してます。本当の美ボディに向けて、頑張りますよ~。

    はっじさん
    いろいろ運動頑張ってる。やっぱり積み重ねは大事だわ。
    ちゃんと結果出てるじゃん。
    私は毎朝してたストレッチ、最近止めてたんだよね。
    だから、小デブに戻りだしたのかなあ~(*´ω`*)
    そのうち小デブな自分を受け入れてしまいそうで、怖いわ(笑)

    • 夏生 夏生 より:

      るりさん♪

      るりさんの周りはすっかり春なのね♪色とりどりなお花で癒される良い季節なんだけど、『お鼻』も悩まされる季節よね(涙)目もショボショボ、身体もカユカユです(汗)

      さて♪私も過去は5~6㎏痩せてはその後なかなか減らずにリバウンドを繰り返してました(笑)

      でも、るりさんは運動好きだし、ちゃんと体重測ってるから大丈夫だよ♪測らなくなったら怖いよ(笑)

      またパパさんが新サイトで道場開いてくれそうだから、それまでコチラでクリスマスリムの時の数値まで頑張って戻しとこう?

      燃焼ス―プはね、私も今は和風の具材はそのままで味噌味の『豚汁』と醤油味の『芋煮』を交互に作ってますよ♪飽きたらまたトマトベ―スにするつもり♪

      また楽しく顔晴ろうね~♪

  3. 宇咲 より:

    夏生さん、KFBBガールズのみなさま、こんにちは♪
    春ですね♪ヽ(´▽`)/
    春服、春パンプス、春メイク♪心踊ります♪物欲が止まりません(笑)

    夏生さん、サロン終了お疲れさまでした♪ヽ(´▽`)/
    -13キロって、凄すぎです❗
    完全なるBefore Afterですよね♪
    夏生さん、意識高いし、自己管理もしっかりされてるからリバウンドも心配ないですね♪
    ハイブランドのお洋服、ジャストフィットで大人買いすると、絶対リバウンドしないらしいです♪

    補正下着とナイトブラ、超興味あります♪
    まだトライしたことがないので、是非是非レビューをお願いします♪

    私はジムが楽しくて、鍛えた結果体脂肪16%になったのですか、
    「体脂肪で女性ホルモンは作られるんですよ♪』と聞いてびっくり❗
    エストロゲンが体脂肪で生成されるとは( ̄□ ̄;)!!
    危うく「マッチョなおじさん」になるところでした(汗)
    「年齢的に20%以上欲しいですね♪」と言われて、必死に脂肪アップしてます。
    絞ったり、肥ったり、忙しいです(笑)
    とりあえず、今は「骨盤底筋」鍛えてます♪

    マッチョなおじさんじゃなく(笑)キラフア美ボディ目指して、頑張りましょうね♪

    • 夏生 夏生 より:

      宇咲さん♪

      わぁ~⁉️ここにも更なる上手がいたゾ‼️(笑)
      16%まで普通に落とすって凄すぎ‼️

      女性ホルモンに影響が出るのはダメだよね(汗)私は只でさえ今にも閉経しそうで焦ってるのに(笑)

      宇咲さんも、体脂肪低い割には体重減らないタイプかな?私もなかなかここからは減りません(涙)筋肉量が増えてきてるので、間違いなく代謝は上がっている筈だから、このまま食事も暴飲暴食にだけ気を付けて、体重が追い付いてくれるのを待ちたいと思いますよ❗・・・あ❗でも、宇咲さんは逆に増やしているんだっけ?(笑)ど~せならお胸に付けたいよね♪

      あ~サイズダウンとアップのバランスは難しい‼️

      ナイトブラ良い感じですよ~♪着けないよりは絶対着けた方が良い‼️補正下着はまもなく手元に届くので、またご報告致しますね♪

  4. まみ より:

    夏生さん 皆さん
    突然失礼しますm(_ _)m

    体脂肪について質問があり来ました♡
    お仲間に入れて下さい。
    よろしくお願いしますm(_ _)m

    前置きから失礼します…

    私もここ数年、ジム通いと自宅でトレーニングを行なっています♬
    目的は、心肺機能を強くするためでした^^;

    体重や体型は、現状維持を目的としてます。(食べる事は趣味なので、制限無しですw)

    で、ここからが本題です(笑)

    夏生さんと宇咲さんとのやり取りで
    体脂肪のお話が出てましたよね⁉
    私、体重の割には体脂肪が多くて^^;

    現状維持を継続したい場合、今の数値は標準なのか?最近疑問に思っています^^;

    BMI 18.1〜18.2を行ったり来たり。
    体脂肪 23.5〜25行ったり来たり。
    体重は、増減1キロ行ったり来たり。

    体重は減らしたくない場合
    体脂肪はあまり減らさない方がいいのかな⁉って迷うこの頃です^^;

    • 夏生 夏生 より:

      まみさん♪KFBB☆ダイエット道場へようこそ♪

      ・・・まみさんはBMIからすると、身長160前後で体重40㎏半ば前後かな?今の体脂肪なら標準範囲じゃないでしょうか。主に筋肉質ではないと言うことだと思いますよ♪女性らしさを残しつつ・・・の、スリムな体型だと思いますから羨ましいです♪

      年代にもよりますが、40歳代だと、『~21%』でヤセの部類に入るらしいです(笑)ので、私は体脂肪だけなら『ヤセ』です(笑)でも、筋肉量が多いので、特に下半身はシッカリ体型です(涙)

      筋肉が増えると一時的に体重も増えますが(筋肉の方が脂肪よりも重いので 笑)代謝は間違いなくUPしているので、このまま気を付けていればもう少し減らせるのでは?と、これからまたサロンでメニュー組み直して貰う予定です。

      まみさんは楽しみながら筋トレして、現状維持で十分だと思いますよ♪

      • まみ より:

        お返事ありがとうございますm(_ _)m

        とてもわかりやすい♬
        身長も体重も、当たりです(笑)

        恥ずかしい話、この記事を読むまで
        体脂肪が
        女性ホルモンと密接な関係にあるとは知りませんでした(=o=;)

        確かに言われて見れば、
        今の体重 今の体脂肪に安定していると
        生理の周期も安定…。
        他にもそう言えば!って事があるわ、あるわ(;´∀`)

        とても勉強になりましたm(_ _)m
        40代後半の私にはとっては、女性ホルモンの枯渇は避けたいので(笑)
        その辺り意識してみます。

        それにしても夏生さん…
        ストイックですね❣
        自分に厳しく出来ないと、減量する事も
        ボディーメイクなかなか成せないと思う。

        凄いな〜(^^♪

        私は提供できる程のネタは無く(泣)
        吸収するばかりになってしまいますが
        またおじゃましますね♡

        • 夏生 夏生 より:

          まみさん♪

          参考になりましたか?良かった(笑)

          私も今月は周期通りにきちんと来ましたよ♪閉経はギリギリまで回避したいですもの‼️

          あと、ストイックでも無いです(笑)誘惑にメチャ弱い(汗)だからアラフィフのこの歳まで、プニッ街道真っしぐら‼️だったんですよ♪

          今は、食べたいとき、食べる機会のある時は楽しみながら食べちゃいます♪何の対処もしないで脂肪に変わるのは約2週間後‼️だから満足するまで食べたその後は、なるべく早く、身体の外へ排出させるように頑張る‼️この繰り返しです(笑)

          詳しい食事内容等はまた後のコメントでね♪

          情報気にせず、覗き、書き込み来てくださいな♪

  5. 美有 美有 より:

    夏生さん、みなさん、こんにちは。
    お久しぶりです。

    ゆる〜く、お仲間に入れて下さい。
    今も、燃焼スープ作りながらコメントしています。
    平日朝、ポットジャーにスープと少量のご飯入れてお仕事場に行くと、お昼にはリゾットになっています。
    美味しくて続いてます^_^
    夏生さんに、他のアレンジ聞こうと思ってたら…どなたかに書いていましたね。
    豚汁風も良いのかぁ…と目からウロコ…(笑)
    醤油風味は作っていましたが、またアレンジしてみようと思いました。

    私は、最高に落ちたのは-13kg…
    体脂肪は21%が最高です。
    今は、−12kgをキープ、体脂肪は22〜23%を行ったり来たり…
    運動不足なので、また春に向けて少し絞ろうかしら?と思っていた所です。
    お尻は、私のコンプレックスで元々無いんです(T ^ T)悲しい…
    お胸はお陰様で、トップそんなに落ちてないんですよ…アンダーは確実に落ちましたが…

    ウエストのサイズは確実に落ちています。
    でも、みなさんの数値見て、スゴイなぁ…と思いましたよ。
    あっ、運動腹筋背筋位しかしてないから、仕方ないんですがね(苦笑)
    日々歩く時は、お尻とお腹に力入れる…とか…四階まで階段で何回か往復するとか…
    その程度です(^_^;)
    なので、ゆる〜くお仲間に加えて下さいね。
    よろしくお願いしますm(_ _)m
    では、また〜。

    • 夏生 夏生 より:

      美有さん♪頑張ってたね♪

      燃焼ス―プは、決まりは有るようで無くて(笑)要は野菜を沢山摂りましょう‼️なんで、アレンジ自在なんですよ♪色々試してみて下さいね♪

      お尻はね、私も元々は太ってた割には無い方でした(笑)お胸は贅肉の方がきっと勝ってたんですよね。いちお~この2ヶ所は、前回の道場に載せていた、身長から割り出した各パ―ツの数値ではクリアはしてるし、まだ乳○は辛うじて上を向いているのでマシかな(笑)お尻はもうちょいアゲアゲ↑↑しないと❗

      体重ももう少し減らしたいのだけど、先ずは体脂肪をキ―プしながら、身体を馴れさせて、定着させてから、また絞ろうと思います‼️

      普段からの意識と、コツコツ運動大事ですよね♪私もふくらはぎに負担が掛からないように、歩き方気を付けてます‼️

      また、ユルユル楽しく顔晴りましょ♪

  6. 美花 より:

    夏生さん、皆さん、こんばんは♪
    お久しぶりです!

    久しぶりにここで皆さんのお話拝見できて、またウキウキと意欲が湧いてまいりました(*^^*)

    夏生さん、サロンお疲れさまでした!
    本当にモデルさん並みのプロポーションを妄想させられるほど、ご自身磨きの意識の高さに尊敬です!!

    そして皆さんの数値に、目が点…. (・・;)
    私、やっぱり自分に甘すぎます!
    皆さんホントに努力されてるんだな~(*´-`)

    私なんて、15年程前に体脂肪30%を越えたことがあって、焦りまくりとにかく動いていたら減ったのですが、今でも20%台後半から減ることはありません(T-T)
    特に、下半身はいまだに30%いってしまいます(泣)(泣)(泣)
    見た目はそれほどポッチャリではなくなったものの、体重も体脂肪も5年前位から変わらずなんです。

    以前、夏生さんにアドバイスいただいたように、食事制限せずに普通に食べていたら、あまり変わらないことに気がつきました!(;゚д゚)
    その代わりお顔は膨らんできちゃいましたが(^-^;)

    何が足りないのかな?やはり運動かな….
    しばらく動いてないし….
    なんか、訳わかんなくなってきちゃいました(T-T)

    って思っていた矢先の、こちらのお部屋での皆さんのお話、嬉しかったです!
    パパさんの新サイトも期待しつつ、もっと自分を知りたいです!
    気を取り直して、KFBB 諦めません(*`・ω・)ゞ

    • 夏生 夏生 より:

      美花さん♪お帰りなさい(笑)

      全然モデルさんじゃないですから~‼️(笑)まだまだ絞る余地満載のボディですよ♪

      私、美花さんにアドバイスどうしたんだっけ?って以前の読み返したけど、普通に食べ続けなさい❗とは言ってないよ~‼️(笑)

      食べることで身体に起こる変化を色々と感じてみて‼️と言ったのです(笑)

      やはりある程度体重が減るまでは、運動よりも食事です。標準以下になったら、パ―ツを整える為にもトレーニングが必要になってくるわけで。

      明日、また詳しい食事内容等書き込みますね♪

      • 美花 より:

        夏生さん、こんばんは♪
        ただいまです(*^^*ゞ

        スミマセン(汗)ちょっと受け止め方勘違いしてたかもです(^-^;)
        それでも、さすがに食べ続けることはしてませんでした(笑)

        今は、スープを止めてしまっていますが、朝メニューは変わらずフルーツとヨーグルト、昼はバランスはバッチリであろう職場での食事(白飯は子供茶碗に普通盛りくらい)、夜はおかずのみ(サラダ、肉か魚、野菜の味噌汁、付け合わせなど)ってな感じです!

        たしかに、白飯を食べるか食べないかで、お通じの違いはあったり、周期が安定してきたなと….
        あと、悩んでいた冷えは、燃焼スープ(今は飲んでませんが)と半身浴、カイロも寒い日には使い、冷え対策を心掛ける前と後では確実に変わりました!

        また燃焼スープ頑張って復活させます(人*´∀`)
        やっぱりここは、やる気の源の場所ですね♪

  7. るり るり より:

    夏生さん、KFBB☆ガールズの皆さん、こんにちは♪

    今日もアロマの香りを体に入れつつ、ストレッチをしながら、おしゃべりですよ( *´艸`)

    私、運動量は変わらずやってるんですよ。
    週数回、ヨガに筋トレ、ストレッチ、週5のランニング。
    それなのに、小デブに戻ろうとしてるのは、絶対に食事。ビールも一時期毎日飲んでたから。
    やっぱり意識は大事ですよね!!また痩せていきたいという気持ちがあると、食べるものの量、内容が変わります。がんばります。

    夏生さん、計測だけは毎日続けてますよ~。計らなくなったら、マジヤバいですよね。
    アプリで管理してるので、グラフになるし、過去の振り返りもできるし、いい感じです。

    私も花粉症で今が一番辛い時期になりますよね。春が嬉しいはずなのに、花粉のせいで、微妙な時ありますよね~。

    体脂肪の話、すごい興味深い(☆∀☆)
    私はデートがないから(爆)脂肪にエストロゲン出してもらわなきゃ!!(笑)

    ちなみに私は今は24%台、最終は22%位になりたいなあと思ってます。
    ふわりとしたしなやかな体が目標なので、-七キロでこの体脂肪になれたら、私は自分にうっとりですよ。
    やっぱり頑張らないといけないですね。

    美花さん、私はダイエット前、体脂肪が29%ありましたよ~。
    だから、今は5%減って、体つきはかなりスッキリしました。
    とは言え、スリムではないけど、服着てると、スタイルが良く見えるくらい( *´艸`)

    食事制限をしないと、体重は減らせないと思います。
    我慢しないと、痩せれないのは間違いないのよ、残念ながら(涙)
    ぜひこちらでみんなで頑張りながら、自分の好きななりたい体になっていこう~♪

    人それぞれ、持っている骨格も肉質も違うから、自分がなれるなりたい体をイメージしてみるのもいいよね。
    私の憧れる体は痩せ型じゃないわよ~。メリハリつつ、お肉の柔らかさを感じられる体(☆∀☆)
    一緒に頑張ろうね~。

    • 夏生 夏生 より:

      るりさん♪マメに顔出してくれてありがとう‼️

      るりさんの運動量なら、ちょっと食事を頑張れば、直ぐに20%切れそうなんだけどな~

      私は週イチのサロンでのトレーニング以外は、家でちょこっとストレッチとお風呂でリンパマッサージしかしてなかったけど(週の半分は筋肉痛だったし 笑)、食事を気を付けて(たまには食べすぎてたけどね 笑)、ファスティングも平行してやってたら、体重よりも体脂肪がどんどん減っていき、筋肉が増えた‼️

      運動も何日か置きにして、筋肉を休ませながら行うと良いかもね♪でも、やらずにいられなくなる気持ちも分かるよ~‼️私も時間と金銭的余裕があるならば、サロンのトレーニング毎日したいもの♪

      そうなのね~やっぱり痩せるためには食事を気を付けないと~なんだよね。運動だけで食べた分をマイナスにはど~頑張っても無理だから。

      皆でワイワイ♪楽しく顔晴ろうね~♪

    • 美花 より:

      るりさん♪

      ホントに素晴らしい運動量です!!
      見習いたい!
      私が続けられてるのは、お風呂の中でのリンパマッサージと後のストレッチ、週一くらいの軽いヨガ、あとは日中の仕事育児家事で動くくらいです(^-^;)

      やっぱり食事制限が大切ですよね!
      私は体脂肪は日々変動があり、最低でも26%台です。
      20%台前半、体重はあと-2キロは目指したいです!
      そして、私もメリハリボディが欲しくお胸戻しをとにかく頑張りたいです!

      ここで、皆さんと本気でガンバります(*^-^*)

  8. 夏生 夏生 より:

    KFBB☆ガ―ルズの皆さま♪こんばんは♪

    昨夜は美花さんのコメントが届いた頃、食事のことについて長文打ってたんですけど、見事に途中で全部消去してしまいまして(涙)

    気を取り直してまた打ってます(笑)

    さて♪美花さん♪食事それだけ気を付けていても減らないのかな?間食もしてないのなら減る筈だけどな~

    ・・・って、私も昨年の今頃の食事をアプリで読み返したら、今よりも量は全然食べてませんでしたけど、ちっとも痩せませんでしたよ(笑)不思議なもんですね。たぶんあの頃は筋肉もそれほど付いてなかったし代謝も良くなかったから、糖質に偏った内容だと、いくら量は少なくても減りずらかったかもしれません。

    ちなみに1日に必要な最低限の糖質は、体重×1グラムだそうです。それさえ守ればその他の糖質はカットしても身体は大丈夫だそう。・・・って、ほとんどの食材に糖質ありますからね、そうなるとあんまり食べられませんね(涙)でも、減量に成功して筋肉も増えれば燃やせる力も付くので、そうなったら多少食べても維持出来るようになりますよ♪

    美花さん、食べる量はお腹いっぱいになるくらいですか?なるべく腹6~8分目くらいになるように日頃から心掛けてみて下さいね♪

    あと、もしかしたらこ~ゆ~のも痩せるきっかけ作りには有効かもしれません。

    ↓↓↓

    http://goemon01.com/archives/76.html

    この痩身法は20代の頃から知ってますが、当時はその通りには痩せずにヤキモキしたり(笑)なかなかコツを掴むまでが大変ですけど、今なら書かれてある内容が充分に理解出来ます。今の私のサロンへ通うペースも食事を気を付けるタイミングも、この方法と殆ど理屈は同じことなんですよね~

    あと、燃焼ス―プは何もレシピ通りの材料じゃなければ燃焼ス―プじゃないわけじゃありませんからね(笑)実際にレシピ本でも様々な食材の組み合わせで出てますから。なので、毎日の野菜のお味噌汁を具沢山にすれば、そのままそれが燃焼ス―プと解釈して大丈夫ですよ~今は野菜も高いですからね、その時々で手に入りやすい野菜を上手に利用して下さいね♪

    さてさて♪サロンのコ―スを終えてからの私の食生活ですが、終えて早々、飲み会だったり、1週間自由に食べてみたりで、直ぐに2㎏程増えました(笑)これはマズイ‼️と、次の1週間で食事調整‼️

    今回は、これも昨年ダイエット開始時に行った『8時間ダイエット』をまたチャレンジしました‼️1日の内で8時間の間で食事を摂り、あとの16時間は胃を休めるもの。時間はライフスタイルに合わせて、私の場合は朝6時過ぎに朝食、昼12時~14時の間に摂り、それ以降は次の日の朝まで飲み物以外は摂取しませんでした。 別名『夜断食』とも言います。

    『8時間ダイエット』は、飲み物も水やお茶、コ―ヒ―等のノンカロリ―の物と決められていたり、食べるものも色々と決められているのですが、それはほぼ無視❗(笑)『夜断食』は固形物以外なら甘い飲み物もOKだったので、豆乳やプロテインに純ココアを入れて飲んだり、酵素ドリンクを飲んだりしました。

    朝はフル―ツとヨ―グルト。主にリンゴとバナナです。それに最近はミューズリ―を大さじ1加えて食べるのがお気に入り♪昼は燃焼ス―プの豚汁風をジャ―ポットに入れて、野菜とたんぱく質中心のおかず、ミニおにぎり。

    これを4日続けて何とか-12㎏に戻しました‼️

    やっぱりですね、当たり前ですけどお腹いっぱい食べては、例え野菜であってもダメですね。いくら身体に良い食材でも食べ過ぎて胃に負担を掛けたらいけません。次の食事までにちゃんとお腹が空いていること❗就寝前には胃がスッキリしていることが大事です❗

    私の場合、食べ過ぎは体重もですけど、お通じにも直ぐに影響が出て、『あ~消化にエネルギー奪われて、排泄にまで回せないんだな~』って分かりますし、何より浮腫みとして現れます。

    今週は、まもなく月のモノが終わりますから、せっかくですから『新月の17日』は、1日ファスティングしようかと思っています♪無駄なモノを出し切るゾ‼️

    では❗またご報告致しますね~♪引き続き顔晴りましょう~♪

  9. るり るり より:

    夏生さん、KFBB☆ガールズの皆さん、こんにちは♪

    夏生さん、画像が私の大好きなヨガになってますね~(*´∀`*)
    触れよう触れようとずっと思ってたのに、書き忘れ続けてましたよ~(涙)
    ヨガは本当に美ボディ作りの味方です!!
    お風呂上がりポーズとってます。夏生さんもヨガしてますか?

    私も体型は自分的にはいい感じなんですよ。大好きな洋服もしっかり着こなせるし。
    私の場合は、長距離選手というより短距離選手の筋肉みたいなんです。
    高橋尚子さんではなく、フローレンス・ジョイナーみたいなスタイル。
    何人かのトレーナーさんに言われたことがあるんですよ~。

    この文章の世界では、私の数字はちょっと残念ですが(笑)
    この前も町内の辛口マダムにも、すごい変わった!!スッキリしたよ、スゴイ!と(昔の私はどうだったんだと思うくらい(笑))言ってもらえました(∩´∀`)∩
    彼にほめられることもない私( *´艸`)
    マダムたちの声をモチベーションにしながら、頑張るしかない!(笑)
    るり、あっという間にリバウンドしてると陰口叩かれたくない!!(笑)

    でも、裸になるとまだもう少し絞りたい、数字のことも忘れず(^-^)じっくりとダイエットに向き合います。

    夏生さんの食事への取り組みへの引き出しの多さには本当に脱帽ですよ。
    八時間ダイエット知らなかったなあ。
    私は食べても排泄は関係ないです。出る時間が一番のポイント。
    移動とかしてると出ないですよね~。

    消化には時間かかりますもんね。私も夕御飯は、6時台には済ませるように意識してます。
    私も最近意識し出したのが、食事前にはお腹が減ってる状態にする事!!
    夏生さんとオソロと思うと、嬉しいわあ。

    今日、ファスティングされましたか?また報告楽しみにしてますね。

    美花さん
    目標いい感じ!!
    やっぱり具体的なものは目指しやすいしね。あった方が絶対いいよ。

    食事も頑張ってる。私よりかなりすごいよ。
    何で痩せないのかしらと思うくらい。
    間食はしてない?あと、私が大好きなビール飲んでない?(笑)

    方向性は絶対間違ってないと思う。一緒に頑張ろうね。

    • 夏生 夏生 より:

      るりさん♪こんばんは‼️

      画像に反応してくれてありがとう♪(笑)皆の道場っぽいかな~って思って選んでみました♪

      さてさて❗ファスティングしようと朝から酵素ドリンクで過ごしていましたが、今日は少し早いけどお彼岸のお墓参りをしたんですよ、主人と。でね、着替えてるとこを見られて、『え~⁉️気付かないうちに随分痩せたんだな~‼️』って何かオト兄よりも絶賛されてしまい(汗)出掛けた先でランチになっちゃいました。でも最初は絶賛しつつも『ちょっと痩せすぎじゃないか?胸もお尻も小さくなったし、あと2、3㎏は増やしても良いかもな。』って、これまたオト兄と同じ事を言われちゃって。男性の望む体型ってやっぱり『フワッ☆ボディ』なんですね(笑)危うく帰りにホ◯ルに連れ込まれそうになったけど、月のものと偽り断固❗阻止しました(汗)随分としばらくの間、お互いにほぼ無関心でいたくせに、痩せただけでこれほど反応や態度が変わるのかと驚き⁉️

      ・・・と言うわけでファスティングは半日しか出来ませんでした(涙)結局、夜も軽く食べちゃったし、明日はサロン予約したのに~‼️また頑張ります‼️

      るりさんの体型って短距離アスリート型なんだぁ~♪引き締まっていて格好良いよね‼️数字と見た目は結構違うから‼️辛口マダムのお見立てが正しいよ♪

      ・・・って、ちょっと検索してみましたよ‼️

      http://www.sc-runner.com/2013/08/body-fat-comparison.html?m=1

      私はこの画像で上半身は体脂肪20%の体型だけど、下半身は25%かな~もう少し脚をホッソリさせたいです。

      でも1番痩せてる長女の服が入るようになり(笑)新しく買い揃えるまでトップスを借りてます♪デザインによってはSサイズとか7号も着られるように⁉️まぁ、胸が小さくなりましたからね(笑)ボトムスもウエストは楽に入りますけど、何せ脚がね~スカートはまだ抵抗ありますよね~

      明日、サロンで今後の目標をしっかり立ててきますね♪またご報告致します‼️

  10. 美花 より:

    夏生さん、みなさん、こんばんは♪

    夏生さん、るりさん、とってもわかりやすく丁寧なアドバイスとメッセージありがとうございます!!
    本当に何で痩せないんでしょう(*T^T)
    食べる量は、満腹感になるまでということもなく、まだ入りそうだなーくらいに止めています。
    間食はお付き合いなどで、全く無いとは言えませんが、食後のデザートをつまむくらいかな~。

    ただ、やはり生理前は量が増えてしまうのも事実です。だから、生理後と生理前の体重の誤差は2キロ前後を毎月(^-^;)

    夏生さんに貼り付けていただいたサイト、すごく興味をもちました!
    周期の中で痩せ期が何回かあるなんて知りませんでした。生理が終わった一週間だけだと思い込んでいたところもあり、痩せ期を有効にすることが可能なんだって勉強になりました!
    自分に合うかどうかは、まだわかりませんが、試してみようかと思います!

    燃焼スープも、毎日の味噌汁をアレンジすれば良いのか~(^-^;)全く今さら何をボケてるんだって感じですよね~(^-^;)
    わざわざ家族の分と別に作る手間も、すこしは省けて一石二鳥です!

    るりさん、ビールは残念ながら(笑)飲めないのですが、ワインとかラム酒割りとか大好きです!週末は一人飲みを密かに楽しんじゃってます(笑)

    夏生さん、ご主人もきっと夏生さんの魅力を再確認しちゃったんですね(*≧∀≦*)
    いつも一緒に生活しているご主人にも明らかにわかるくらい、スレンダーになっているなんて本当にすごいと思います!

    私も目標を諦めずに、頑張ります!
    みなさん、今後もよろしくお願いします!

  11. 夏生 夏生 より:

    美花さん♪KFBB☆ガ―ルズの皆さま♪おはようございます‼️

    美花さん♪参考になったのなら良かったです‼️先ずは、レコーディングダイエットみたいに日々の記録を付けて、自分の状態を把握することから始めたら良いんじゃないかな。『常に体重が変わらない状態になるのはどんな風に過ごした時なのか?』を知ると、上記のサイトがより活かせるかも⁉️

    私も今は-11㎏で落ち着いてます。これは『普通に食べたり多少食べ過ぎても次で調整しながら保てる体重』ってことなんだな、って分かったので、しばらく身体に慣れさせたらまた少しずつ、今度はパ―ツ毎に絞っていく予定です。

    サロンでは、夏に向けて新メニュ―も登場するので、またモニターで参加する予定です♪その名も『美脚チャレンジコ―ス』正に私向けのメニューじゃないですか‼️(笑)

    オト兄が言ってましたが、男性は『視覚』で反応する生き物だと❗主人の反応の変わりようにウザさを感じ始める今日この頃・・・

    皆さん♪顔晴りましょうね~♪

  12. まみ より:

    夏生さん 皆さん
    おはようごさいます♬
     
    良い時期になりましたね〜♡
    着るものは色鮮やかに変化し、緑が芽吹き、旬の食べ物は美味しく(笑)

    そしてボディーラインが引き立つ季節。

    最近気になる事があり、お話ししにきました♡

    ダイエットとイコールか⁉なんですが
    「睡眠の質」と減量についてです^^;

    実はですね…
    普段より、睡眠はよく取れる方ですが
    グッスリとふか〜い睡眠が取れた日は
    前日の夜と翌朝で、約2キロ減っていて(゜o゜)

     
    良い睡眠が続いた日は
    自然に体重が落ちていきます。(少量ですが)

    皆さんはいかがですか⁉

    ダイエットと関係あるか、わからないけど^^;
    とりあえずこちらに残しま〜す(*^^)v

    • 夏生 夏生 より:

      まみさん♪新たな情報ありがとうございます~‼️

      睡眠ダイエットってあるみたいですね⁉️それにしても⁉️一晩で-2㎏とは❗まみさんの代謝の良さには脱帽ですよ‼️素晴らしい‼️

      私は平均6時間くらいかな~寝るギリギリまでスマホいじってるもんな、これもダメなんですよね(涙)

      今月は後半バタついたので、来月から本格的に絞っていかないとな❗

      皆さん♪顔晴りましょうね~♪

  13. 夏生 夏生 より:

    KFBB☆ガ―ルズの皆さま♪ダイエットに励む皆さま♪お久しぶりです(笑)

    るりさんからいただいた別記事でのコメント一部抜粋‼️

    ↓↓↓

    『 KFBB☆ガールズ(☆∀☆)
    順調に進んでますか~♪
    私は体重は-5キロ前後でキープ中です。
    最近は体が引き締まってきてるのを感じて、いい感じです。
    週数回のヨガに、風呂上がりのセルフヨガのおかげかな。
    脂肪燃焼スープも朝は飲むようにしています。
    今、けっこう調子がいいので、この流れで後-2キロ到達したい!!( *´艸`)
    しかし今はGW!!ちょいヤバイです(笑)
    夏生さん、一緒に乗りきっていきましょ♪』

    るりさん~♪ご報告ありがとうございます‼️

    こちらのお部屋も丸々1ヶ月って⁉️随分とお休みしちゃってましたね(汗)

    るりさんも良い感じに維持してますね♪あと-2㎏‼️またパパさんにダイエット企画してもらいましょうね~‼️

    GW中は誘惑が多過ぎて本当に大変❗家にいて何にもしない日は、3食は必要無いので食べないように気を付けてますよ♪

    私はあれからも、2週に1度はサロンへ通い、ハ―ドトレーニングしてました♪

    後は、自分で日常的にストレッチや筋トレ、お風呂でのリンパマッサージかな。駅では階段しか使わない、とか歩いている時や信号待ちの時はドローインしてお腹引っ込ませる、とかとか(笑)コツコツやってます♪

    食事は色々試してみましたよ‼️『モデル体重』を目指すサイトを覗いて、しっかり食べる食生活を参考にしてみたり。

    でもね、やっぱり私は例え身体に良いものでも、沢山食べるのは向いてなくて(汗)消化しきれなくて便秘になったり、余計に体重増えたり浮腫みが増したり。

    やっぱり朝は水分だけか果物、昼はス―プと野菜中心の手作りおかず(きんぴら、煮物、おひたし)を細々と4種類ほど入れたお弁当。これにミニおにぎりだったり、パンだったり。夜は、ス―プとサラダだったり、ヨ―グルトだったり。

    ・・・ってこれは自分にとっての優等生メニュー(笑)実際は、夜にスイ―ツとか色々お腹いっぱい食べちゃって、次の日ド~ン‼️と増えたり(汗)次回のサロンまでに軽く1~2㎏変動しますよ。

    サロン直前の2、3日は、減りきらない場合は帳尻合わせでファスティングしますし(笑)何とか-11㎏~12㎏をキ―プしてます❗ちなみに体重の変動は目まぐるしいですが、体脂肪はほとんど変化しません。水分量なんでしょうね~

    それで‼️今回取り入れたのが❗『す◯◯のお◯◯み』という浮腫み軽減サプリ‼️

    まだ飲み始めて1週間くらいですが、なかなか良い感じです♪朝起きた時の脚のかったるさや、夕方の脚の浮腫みが軽いです。

    それから、今月半ば過ぎから、サロンで以前から検討していた『美脚コ―ス』にチャレンジすることにしました‼️細身のパンツもウエストや太ももはクリアしても、【ふくらはぎ】が邪魔するので(涙)夏までにホッソリさせたい‼️そして願わくばギリギリまで絞った時の-13㎏を定着させたい‼️

    ・・・というわけで‼️それが始まるまでは、リバウンドを上手く調整しながら、GWもあまりストイックにはならず、食べたいものを楽しみます♪

    次回は新しい道場をご用意致しますね~♪

    引き続き‼️『キラッ☆フワッ☆美☆ボディ』目指して❗顔晴りましょうね~♪

  14. るり るり より:

    夏生さん

    お久しぶりに道場であり、KFBB☆ガールズ部屋に遊びに来ました~ヽ(*´∀`*)ノ
    ここに来ると、やっぱりシャッキ!!としますね。
    もうGWで大変なことになってますから(笑)
    GWで美味しいものでかなり充電できたので、これからまた頑張っていけます(☆∀☆)

    夏生さん、いい感じにキープですね♪リバウンドが一番怖いですもんね。
    私もそれだけはさけたいので、毎日の体重計測はかかさないようにしています。

    そうそう、みんな内臓の強さというか、消化力違いますよね!!
    私もどんなものでも食べ過ぎるとダメです。私は食べると出ますけど、もたれる感じで不快なんですよね。
    といいながら、今日はホテルランチブッフェで、イチゴのショートケーキ食べまくってます(笑)あー、美味しかった♪

    運動は自分にあったものを継続させる、食事にも同じ事が言えますね( ^ω^ )
    お互い自分の体に合ったアプローチで、頑張っていきましょ。

    美脚いいな~。私もふくらはぎは気になるポイント。でも、なかなか難しい場所ですもん。
    私も-7キロ到達の暁には、ご褒美にエステサロンで美脚メニューしたいと思ってます!!

    明日からは通常の日々。GWに増えた分を速めに取り戻していきましょ~♪

    • 夏生 夏生 より:

      るりさん♪お帰りなさい~‼️

      あ❗るりさんからご指摘ありました、『さつまいも好きですよね』そうですね♪何かと食べてますね(笑)

      根菜全般好きなんですよね~さつまいも、カボチャ、ごぼう、蓮根等々・・・蒸したり、ちょっと甘く煮たりしてオヤツ替わりに食べてますね。さつまいもは食物繊維以外にも栄養あるんですよ~‼️お肌にも良いし♪でも食べ過ぎるとお腹張りますね(笑)

      美味しいものを楽しく食べながら♪通常の生活に戻ったらまた気を付けて❗結局はダイエットってこの繰り返しですよね‼️それさえ心掛ければ、大きなリバウンドはしないんだろうな~って思います。・・・で‼️定着したら又絞る‼️(笑)

      るりさんも後2㎏⁉️ここからがなかなか難しいけど、一緒に頑張りましょうね♪そして是非‼️美脚メニュー受けちゃって下さい‼️

      また新しいお部屋作りますね~♪